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  • 当血糖升高到一定水平时

    来源:网络整理 编辑:采集侠 人气: 发布时间:2019-02-01

      导语:下文中小编为大家详细介绍了六种日常生活中一定不能错过的减肥小妙招,想要轻松高效瘦身,必须认真阅读哦!(来源:爱丽时尚网)

    当血糖升高到一定水平时

      对于肥胖人士来说,想要瘦得快,除了要注意少吃多动外,一些日常生活中的快速减肥小妙招也格外重要。每个人都希望通过减肥来获得一个好身材,但是如何杜绝三分钟热度,一直保持旺盛的减肥动力,打赢减肥这场持久战呢?快速有效的减肥小妙招就是最好的方法。下文中小编为大家详细介绍了六种日常生活中一定不能错过的减肥小妙招,想要轻松高效瘦身,必须认真阅读哦!

      1、吃饭细嚼慢咽

      此种快速减肥小妙招,最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

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      2、多吃蔬菜水果

      多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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      3、做有氧运动

      慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:

      A 有足够的氧气参与,在室外最好;

      B 必须坚持30~60分钟;

      C 运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

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      另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直到达到健康减肥的目的。

      4、公车与地铁中的瘦身方法

      A 候车时用手推墙进行手臂锻炼。等车时,可以到一个有墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。

      B 使手臂更纤细的拎包动作。拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。

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      C 在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环。站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。

      D 坐车时举起有重量的包包。此种快速减肥小妙招与举哑铃是同样的道理,可以让手臂得到充分的伸展和锻炼。

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      5、上下班&爬楼梯时的瘦身

      A 甩手大步走。走着上班是塑身减肥大好时机,既省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位:瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

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